颈椎自测与保养

长假的休息时间里，大家都是这样度过的吧

舒服地躺靠在沙发上看电视，躺在枕头上刷手机，美妙

在牌桌上、麻将桌上整宿整宿地战斗，惬意

于是乎，很多人的颈椎出问题了~

下面跟着小编来做几个简单的测试

帮助你了解颈椎的状态。

1. 保持头部不动，用左手绕头后摸右耳朵，手绕头后摸右耳朵。

如果能轻松完成，且没有不适感，那就说明颈肩关节活动没有受到限制。

2. 头轻轻后仰45度，然后向左转80度，再向右转80度。

如果脖子出现酸痛、僵硬，或者发出“咔咔”的声响，那就要注意休息你那可能过度老损的脖子了。

3.向后挠痒，要能挠到两肩胛骨正中位置。如果不能完成，说明颈肩关节旋后的功能出问题了。

4.两只胳膊向外侧展开侧举，一直举到正上方，在头上击掌。如果不能完成或者肩胛骨有异响，说明颈肩关节外展能力出问题了。

做完以上测试，如果不能顺利完成这4个动作，就要当心颈椎疾病了，平时也要多注意肩颈当面的养护，适当的时候，也给颈椎“过个年”

其实，保护颈椎有很多简单的办法，我们需要做的就是让它多休息，减少它的压力。

比如以下行为,就对缓解颈椎压力及预防颈椎疾病有很好的帮助。

1.前屈后伸

颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位;颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

2.垫高物品

切菜时可以垫高砧板，或者坐着切菜。

工作时可以垫高电脑，书写时也可以垫高纸张等。

3.45°抬头远望

各种全身性的运动，比如跑步、登山、游泳、瑜伽等都可以有效锻炼颈椎，延缓颈椎的劳损并矫正变形。

而简单的锻炼动作也有很多，比如微微抬头进行远望45°左右的上方，并从左到右慢慢转头。这个动作可以缓解疲劳、改善颈椎僵硬。

最后，给大家介绍最轻松预防和改善颈椎病的方法。

那就是使用备长炭桧木软管颗粒记忆枕，也就是大家非常熟悉的寝素眠颈椎枕！

它内部填充备长炭软管+桧木粒，给予头部有效的硬度支撑，分散头部压力，保证枕头仰睡区的合理高度，不变形不塌陷。外部采用航天级慢回弹记忆棉材料，柔软舒适，自动塑形，完美贴合肩颈曲线，填补肩膀空隙，科学分散肩颈压力分布。

可以让人们在睡眠中休息肩颈，并且慢慢恢复颈椎的生理曲度。

快给你的颈椎放放假吧！